Newsaga: खराब जीवनशैली और खानपान मोटापे की बीमारी को जन्म दे रही है. हमारे आसपास कई लोग वजन बढ़ने और मोटापे की समस्या से परेशान मिल जाते हैं. अगर एक बार मोटापा बढ़ जाता है तो बड़ी मशक्कत के बाद भी मोटापे की समस्या से छुटकारा नहीं मिलता है. ऐसे में अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और कम करने की सोच रहें तो अपने डाइट में सुपरफूड्स को शामिल करना पड़ेगा. जिससे आपको महीने भर में ही असर दिखने लगेगा.डाइट में शामिल करें दूध

मोटापे की समस्या से निजात पाने के लिए डाइट में दूध शामिल करना चाहिए. दिन की शुरूआत गरम दूध के साथ कर सकते हैं. इसके अलावा यदि आप सुबह बादाम युक्त दूध पीते हैं तो यह काफी देर तक भूख को शांत रखने में मदद करता है.

स्प्राउट्स का करें सेवन

यदि आप नाश्ते में स्प्राउट्स को शामिल करते हैं तो महीने भर में ही इसका असर दिखने लगता है. स्प्राउट्स में न्यूट्रिशनल वैल्यू ज्यादा होती है. इसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीज,कॉपर, जिंक,फाइबर, विटामिन और आयरन जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कि मोटापा कम करने में कारगर उपाय साबित होते हैं.

पिएं ग्रीन टी

अगर रोजाना ग्रीन टी पीते हैं तो मोटापे की समस्या से निजात मिल सकती है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बॉडी फैट को कम करने में मदद करता है. ऐसे में आपको नाश्ते में चाय की जगह ग्रीन टी को शामिल करना चाहिए. इसके अलावा ग्रीन टी के साथ ओट्स को शामिल करें. यह लंबे समय तक भूख से बचाती है.

दिन भर पिएं इतना पानी

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए शरीर में पानी की सही मात्रा होना बेहद जरूरी होता है. अगर नियमित रूप से सही मात्रा में पानी पीते हैं तो यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है. ऐसे में दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए. इसके अलावा यदि आप एक्सरसाइज या फिर कोई फिजिकल एक्टिविटी कर रहें है तो पानी की मात्रा को और बढ़ा लें.

डिनर में हल्का भोजन करें

मोटापे की समस्या से निजात पाने के लिए डिनर का विशेष ध्यान रखना होता है. ऐसे में सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए. इस दौरान खाने में हल्की डाइट ही शामिल करना चाहिए, क्योंकि रात में ज्यादा एक्टिविटी न होने के कारण पचने में आसान रहता है.