News Saga Desk

गर्भावस्था का पहला त्रैमास (पहले तीन महीने) बेहद संवेदनशील होता है। इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, इसलिए हल्की और सुरक्षित एक्सरसाइज करना मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। सही तरीके से की गई एक्सरसाइज से शरीर फिट रहता है, तनाव कम होता है और डिलीवरी के लिए शरीर तैयार होता है।

1. वॉकिंग

हल्की वॉकिंग सबसे आसान और सुरक्षित एक्सरसाइज मानी जाती है।

• रोज 15-20 मिनट टहलें
• तेज चलने से बचें
• सुबह या शाम का समय बेहतर होता है

2. प्रेगनेंसी योग

योग करने से शरीर लचीला रहता है और मानसिक शांति मिलती है।

• डीप ब्रीदिंग और हल्के स्ट्रेच करें
• केवल एक्सपर्ट की देखरेख में योग करें
• कठिन आसनों से बचें

3. पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।

• दीवार के सहारे खड़े होकर करें
• धीरे-धीरे पेट अंदर की ओर खींचें
• 8-10 बार दोहराएं

4. केगल एक्सरसाइज

• यह एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाती है।

• यह डिलीवरी में भी मददगार होती है

• 5-10 सेकंड तक मसल्स को टाइट करें

• दिन में 2-3 बार करें