рдЭрд╛рд░рдЦрдВрдб рдореЗрдВ рдЖрдЬ рд╕реЗ рдореМрд╕рдо рд╣реБрдЖ рд╕рд╛рдл
рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдПрдХ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рддрдХ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рдЬрд╛рд░реА рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдЬ рд╕реЗ рдЭрд╛рд░рдЦрдВрдб рдХрд╛ рдореМрд╕рдо рд╕рд╛рдл рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдкреНрд░рджреЗрд╢ рдХреЗ рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рдЬрд┐рд▓реЗ рдореЗрдВ рдЖрд╕рдорд╛рди рд╕рд╛рдл рд╣реИ рдФрд░ рд╕реБрдмрд╣ рд╕реЗ рд╣реА рдЦрд┐рд▓реА рд╣реБрдИ рдзреВрдк рдирд┐рдХрд▓реА рд╣реБрдИ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрд╣рд▓реЗ рд╕реБрдмрд╣ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рдардВрдб рднреА рд╣реИред рдореМрд╕рдо рд╡рд┐рднрд╛рдЧ рдиреЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рджреА рд╣реИ рдХрд┐ 1 рдорд╛рд░реНрдЪ рддрдХ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдмрдбрд╝рд╛ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдирд╣реАрдВ рджрд┐рдЦ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред
Beetroot Benefits: рдХреНрдпрд╛ рдХреИрдВрд╕рд░ рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЪреБрдХрдВрджрд░?
рдореМрд╕рдо рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдлрд▓реЛрдВ рдХреА рдмрд╛рдд рд╣реА рдХреБрдЫ рдФрд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЬрдм рдмрд╛рдд рдЖрддреА рд╣реИ рд╕рд░реНрджрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рддреЛ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкрд╛рд╕ рдХрдИ рдЪреАрдЬрд╝реЛрдВ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреЛрд╖рдг рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред рдРрд╕реА рд╣реА рдПрдХ рд╕рдмреНрдЬрд╝реА рд╣реИ рдЪреБрдХрдВрджрд░, рдЬреЛ рдХрдИ рдлрд╛рдпрджреЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реИред рд╣рдо рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╕реБрдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЬрд┐рди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣реАрдореЛрдЧреНрд▓реЛрдмрд┐рди рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ,
рдкрд░реАрдХреНрд╖рд╛ рдореЗрдВ рдЕрд╡реНрд╡рд▓ рдЖрдирд╛ рд╣реЛ рддреЛ , рдЗрди рддрд░реАрдХреЛрдВ рдХреЛ рдХрд░реЗрдВ рдлреЙрд▓реЛ ┬а
рдлрд░рд╡рд░реА рдХрд╛ рдорд╣реАрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рдПрдЧреНрдЬрд╛рдореНрд╕ рднреА рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗред рдкрд░реАрдХреНрд╖рд╛ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдирдЬрджреАрдХ рдЖрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рджреЗрдЦреА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рд░ рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдХрд╛ рд╕рдкрдирд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрдирдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХрд░реЗ рдФрд░ рдкрд░реАрдХреНрд╖рд╛ рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдореЗрдВ рдЯреЙрдк рдкрд░ рд░рд╣реЗред
Benefits of Makhana: рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдЗрд╕рдХреЗ рдЪреМрдВрдХрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдлрд╛рдпрджреЗ
рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдордЦрд╛рдирд╛ рднреА рдРрд╕рд╛ рд╣реА рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯ рд╣реИ рдЬреЛ рдХрдИ рдЧреБрдгреЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреБрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдХрдИ рд▓рд╛рдн рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреЗрдВ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ, рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдХреБрдЫ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдФрд░ рдПрдпрд░ рдлреНрд░рд╛рдИ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗрдВ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдСрдкреНрд╢рди рд╣реИред
рдардВрдб рдХреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкреИрджрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдЧрд░реНрдореА
рд╕рд░реНрджреА рдХрд╛ рдореМрд╕рдо рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реБрд╕реНрддреА рд▓реЗрдХрд░ рдЖрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдо рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдФрд░ рдЦрд╛рди-рдкрд╛рди рднреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдХрд╛рдлреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд╢рд╛рд▓реА рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╣реИред рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдардВрдб рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдЧрд░реНрдо рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред
24 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рднреАрддрд░ рд▓реВрдЯ рдХрд╛рдВрдб рдХрд╛ рд╕рдлрд▓ рдЙрджреНрднреЗрджрди, рджреЛ рдЕрдкрд░рд╛рдзреА рдЧрд┐рд░рдлреНрддрд╛рд░
рднрд╛рдЧрд▓рдкреБрд░ рдХреЗ рд╡рд┐рдзрд┐ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛ рдбреАрдПрд╕рдкреА рдЪрдВрджреНрд░рднреВрд╖рдг рдиреЗ рдЧреБрд░реБрд╡рд╛рд░ рдХреЛ рдПрдХ рдкреНрд░реЗрд╕ рд╡рд╛рд░реНрддрд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдмрддрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рдЬрд┐рд▓реЗ рдХреЗ рд╕рдЬреМрд░ рдерд╛рдирд╛ рдмреАрддреЗ рджреЗрд░ рд░рд╛рдд рд╣реБрдП рд▓реВрдЯрдХрд╛рдВрдб рдХрд╛ рдкреБрд▓рд┐рд╕ рд╕рдлрд▓ рдЙрджреНрднреЗрджрди рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП 24 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рд▓реВрдЯреА рдЧрдИ рдмрд╛рдЗрдХ рдХреЛ рдмрд░рд╛рдордж рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рджреЛ рдЕрдкрд░рд╛рдзрдХрд░реНрдореА рдХреЛ рдЧрд┐рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред
рдореБрдЦреНрдпрдордВрддреНрд░реА рд╡рд┐рд╖реНрдгреБрджреЗрд╡ рд╕рд╛рдп рдиреЗ рд░рд╛рдбрд╛ рдСрдЯреЛрдПрдХреНрд╕рдкреЛ 2025 рдХрд╛ рдХрд┐рдпрд╛ рдЙрджреНрдШрд╛рдЯрди
рдореБрдЦреНрдпрдордВрддреНрд░реА рдиреЗ рдХрд╣рд╛ рдкреНрд░рджреЗрд╢ рдореЗрдВ рдЕрдиреНрдирджрд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдзрд╛рди рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рджрд╛рдо рдорд┐рд▓ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрд╕рд░ рд╣рд░ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рджрд┐рдЦ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рд░рд╛рдЬреНрдп рдореЗрдВ рдСрдЯреЛ рд╕реЗрдХреНрдЯрд░ рднреА рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдмрдврд╝ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдХрд╣рд╛ рдХрд┐ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рд╕рд╛рд▓ 24 рд▓рд╛рдЦ 72 рд╣рдЬрд╛рд░ рдХрд┐рд╕рд╛рдиреЛрдВ рдиреЗ 145 рд▓рд╛рдЦ
рдмреБрд░реЗ рд╡рдХреНрдд рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдВрдЧреА рдпреЗ рдЖрджрддреЗрдВ, рдЖрдЪрд╛рд░реНрдп рдЪрд╛рдгрдХреНрдп рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдХрд╛рд░рдЧрд░
рдЖрдЪрд╛рд░реНрдп рдЪрд╛рдгрдХреНрдп рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ, рджрд╛рд░реНрд╢рдирд┐рдХ рдФрд░ рдЕрд░реНрдерд╢рд╛рд╕реНрддреНрд░реА рдереЗред рдЬрд┐рдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рд╣рдореЗрдВ рдХрдИ рдирд┐рдпрдореЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдерд╛ред рдЗрди рдирд┐рдпрдореЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рд╣рдо рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рд╕рдлрд▓рддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рдо рд╕рднреА рдХреЗ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдПрдХ рдмреБрд░рд╛ рд╕рдордп рдЖрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдирд╛ рд╣рд░ рдХреЛрдИ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИрдВред
рдШрд░ рдХреЛ рджреЗрдВ рддреНрдпреЛрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рдЦрд╛рд╕ рд▓реБрдХ, рджреЗрдЦреЗрдВ рд▓реЗрдЯреЗрд╕реНрдЯ рдкреЛрдВрдЧрд▓ рд░рдВрдЧреЛрд▓реА рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди
рдкреЛрдВрдЧрд▓ рдХрд╛ рддреНрдпреЛрд╣рд╛рд░ рджрдХреНрд╖рд┐рдг рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдЦрд╛рд╕ рддреМрд░ рдкрд░ рдордирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЦреБрд╢рд╣рд╛рд▓реА рдФрд░ рд╕рдореГрджреНрдзрд┐ рдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдЧрдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕ рддреНрдпреЛрд╣рд╛рд░ рдкрд░ рд░рдВрдЧреЛрд▓реА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреА рдкрд░рдВрдкрд░рд╛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдорд╣рддреНрд╡ рд░рдЦрддреА рд╣реИ. рд░рдВрдЧ-рдмрд┐рд░рдВрдЧреЗ рд░рдВрдЧреЛрдВ рд╕реЗ рд╕рдЬреА рд╕реБрдВрджрд░ рд░рдВрдЧреЛрд▓реА рди рдХреЗрд╡рд▓ рдШрд░ рдХреЛ рдЖрдХрд░реНрд╖рдХ рдмрдирд╛рддреА рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдпрд╣ рд╢реБрднрддрд╛ рдФрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХрддрд╛ рдХрд╛ рдкреНрд░рддреАрдХ рднреА рдорд╛рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИ
рдордХрд░ рд╕рдХреНрд░рд╛рдВрддрд┐ рдХреЛ рдХреАрдЬрд┐рдП рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░реЗрдЯ рдпреЗ 5 рдирдП рдЕрдВрджрд╛рдЬ рдореЗрдВ
рдордХрд░ рд╕рдВрдХреНрд░рд╛рдВрддрд┐ рдПрдХ рдЦрд╛рд╕ рддреНрдпреЛрд╣рд╛рд░ рд╣реИ рдЬреЛ рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдзреВрдордзрд╛рдо рд╕реЗ рдордирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╕реВрд░реНрдп рдХреЗ рдордХрд░ рд░рд╛рд╢рд┐ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╡реЗрд╢ рдХрд╛ рдкрд░реНрд╡ рд╣реИ рдФрд░ рдЦрд╛рд╕рддреМрд░ рдкрд░ рдЙрддреНрддрд░ рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдЗрд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рдзреВрдордзрд╛рдо рд╕реЗ рдордирд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рджрд┐рди рд▓реЛрдЧ рддрд┐рд▓-рдЧреБрдбрд╝ рдХреЗ рд▓рдбреНрдбреВ рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдкрддрдВрдЧрдмрд╛рдЬреА рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред