सुबह उठना, ऑफिस या काम पर जाना, वापस घर लौटना, खाना और सो जाना… अगर आपकी जिंदगी भी काफी समय से इसी तय पैटर्न में घूम रही है, तो धीरे-धीरे रोजमर्रा के काम आपको नीरस लगने लग सकते हैं। एक तय रूटीन जिंदगी को व्यवस्थित रखने में मदद करती है, लेकिन उसमें थोड़ा बदलाव और नया अनुभव न हो तो उत्साह कम होना स्वाभाविक है।

NEWS SAGA DESK:

सुबह उठना, ऑफिस या काम पर जाना, वापस घर लौटना, खाना और सो जाना… अगर आपकी जिंदगी भी काफी समय से इसी तय पैटर्न में घूम रही है, तो धीरे-धीरे रोजमर्रा के काम आपको नीरस लगने लग सकते हैं। एक तय रूटीन जिंदगी को व्यवस्थित रखने में मदद करती है, लेकिन उसमें थोड़ा बदलाव और नया अनुभव न हो तो उत्साह कम होना स्वाभाविक है। अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको अपनी पूरी लाइफस्टाइल बदलने की जरूरत नहीं है। रोज की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके भी आप अपने दिन को ज्यादा फ्रेश और दिलचस्प बना सकते हैं।

सुबह की शुरुआत मोबाइल से नहीं, खुद से करें

दिन की पहली कुछ मिनटें पूरे दिन के मूड को प्रभावित कर सकती हैं। अगर आंख खुलते ही फोन चेक करना आपकी आदत है, तो इसमें थोड़ा बदलाव करके देखें। उठने के बाद कुछ समय मोबाइल से दूरी बनाएं। हल्की स्ट्रेचिंग, थोड़ी वॉक, मेडिटेशन या कुछ मिनट शांत बैठकर दिन की तैयारी करना बेहतर शुरुआत हो सकती है। आप चाहें तो कभी नाश्ते की जगह बदलकर या सुबह की छोटी सी एक्टिविटी में बदलाव करके भी दिन को अलग अंदाज दे सकते हैं। सुबह का समय जितना व्यवस्थित और सुकून भरा होगा, दिन की शुरुआत उतनी ही बेहतर महसूस हो सकती है।

काम के बीच दिमाग को दें छोटा सा ब्रेक

बिना रुके कई घंटे तक काम करते रहने से शरीर के साथ-साथ दिमाग भी थक सकता है। इसलिए काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी है। अपनी सीट से उठकर कुछ देर चलें, पानी पिएं या कुछ मिनट स्क्रीन से नजरें हटाकर आंखों को आराम दें। अगर संभव हो तो कभी-कभी अपना वर्किंग स्पेस भी बदलें। एक ही जगह और एक ही तरीके से लगातार काम करने के बजाय थोड़ा बदलाव आपको मानसिक रूप से फ्रेश महसूस करा सकता है। छोटे ब्रेक के बाद दोबारा काम पर लौटने से फोकस बनाए रखने में भी आसानी हो सकती है।

हर हफ्ते कुछ नया करने की आदत डालें

रोजमर्रा की जिंदगी में एक्साइटमेंट बनाए रखने के लिए हर सप्ताह कुछ नया ट्राई करना एक अच्छा तरीका हो सकता है। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप कोई बड़ा ट्रिप प्लान करें या ज्यादा पैसे खर्च करें। आप नई किताब पढ़ सकते हैं, कोई नया व्यंजन बना सकते हैं, किसी अनजान जगह की सैर कर सकते हैं, गेम खेल सकते हैं या कोई नया हुनर सीखना शुरू कर सकते हैं। छोटी-सी नई एक्टिविटी भी रोज के एक जैसे शेड्यूल में बदलाव का एहसास करा सकती है।

दोस्तों और परिवार के लिए समय जरूर निकालें

व्यस्त जिंदगी में अक्सर काम और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच अपनों के साथ समय बिताना कम हो जाता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर अकेलापन और बोरियत महसूस हो सकती है। इसलिए सप्ताह में कुछ समय दोस्तों या परिवार के साथ बिताने की कोशिश करें। साथ में खाना खाना, बाहर टहलना, कहीं छोटी सी आउटिंग करना या बिना किसी खास वजह के बैठकर बातचीत करना भी अच्छा बदलाव हो सकता है। हर बातचीत के लिए सोशल मीडिया या चैट पर निर्भर रहने के बजाय कभी फोन अलग रखकर आमने-सामने समय बिताना भी जरूरी है।

शरीर को एक्टिव रखेंगे तो दिन भी रहेगा एनर्जेटिक

अगर दिन का ज्यादातर समय घर या ऑफिस के अंदर बैठकर गुजरता है, तो सुस्ती महसूस होना आम बात है। अपनी क्षमता और पसंद के अनुसार वॉकिंग, योग, साइकिलिंग या दूसरी एक्सरसाइज को दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।रोज कुछ समय बाहर बिताना, पार्क में घूमना या सुबह की प्राकृतिक रोशनी में बैठना भी रूटीन में अच्छा बदलाव ला सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि फिटनेस के साथ-साथ ऊर्जा और मूड को बेहतर रखने में भी मदद कर सकती है।

रोज थोड़ा वक्त सिर्फ अपने लिए रखें

काम, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच खुद के लिए समय निकालना भी उतना ही जरूरी है। दिन में 20 से 30 मिनट अपनी पसंद की किसी एक्टिविटी के लिए रख सकते हैं। इस दौरान म्यूजिक सुनना, किताब पढ़ना, गार्डनिंग, स्केचिंग या मेडिटेशन जैसी गतिविधियां की जा सकती हैं। इससे दिन में एक ऐसा समय मिलता है जो सिर्फ आपके लिए होता है।

याद रखें, अच्छी रूटीन का मतलब यह नहीं है कि हर दिन बिल्कुल एक जैसा हो। एक बेहतर दिनचर्या में काम और जिम्मेदारियों के साथ आराम, मनोरंजन, नए अनुभव और खुद के लिए समय भी शामिल होना चाहिए। जिंदगी में बड़े बदलाव का इंतजार करने के बजाय छोटे बदलावों से शुरुआत करें। कई बार यही छोटी चीजें रोज के दिन को फिर से खास बना देती हैं।